Головна / Краса та здоров'я / Догляд за собою / Як швидко схуднути після пологів

Як швидко схуднути після пологів

як схуднути після пологівРозтягнута шкіра і зайвий жир на животі і боках – природне явище після пологів. Так влаштовано природою, що всі 9 місяців жіночий організм набирає вагу і відкладає поживні речовини про запас. Але не варто впадати у відчай, адже виправити ситуацію можна, якщо взяти себе в руки і запастися терпінням. У цій статті ми розповімо, як схуднути після пологів.

Найбільше страждають м’язи живота – вони розтягуються, і втрачають еластичність. Щоб вони прийшли в тонус потрібні певні зусилля, дієта і час. Повернення фігури – завдання непросте і чим раніше розпочати її вирішення, тим краще буде видно результат.

Багато жінок помилково вважають, що як тільки вони народять, їх фізичний стан і зовнішній вигляд відразу стануть колишніми. Не буде ні великого живота, ні болю в спині, ні втоми, ні тим більше проблем з обміном речовин і зайвою вагою. Але це не так. Всі системи і органи, задіяні в виношуванні плоду вимагають відпочинку і відновлення.

Що ж такого відбувається в післяпологовий період і яких заходів варто дотримуватися молодим мамам, щоб схуднути після пологів?

Що відбувається з організмом жінки після пологів?

В ході свого утробного розвитку плід змінює положення внутрішніх материнських органів. Їх повернення до колишньої роботи займає від 6 до 8 тижнів. Винятком є ​​функції гормональної системи і молочних залоз – вони працюють за «особливою схемою» весь період годування.

Після пологів знижується активність обмінних процесів – зокрема окислення жирів, що незмінно веде до збільшення ваги жирових тканин. На цей процес також впливають гормони вагітності, які практично зникають з народженням дитини.

позбутися животаЗа рахунок втрати крові, води і самих пологів відбувається зниження маси тіла в першу добу, яке потім збільшується в результаті підвищеної засвоюваності калорій з їжі.

Не дивно, що на цьому тлі, молодих мам цікавить питання – як прибрати обвислий живіт після пологів.

Перший крок до роботи над його усуненням – консультація у лікаря. Процес скорочення матки займає близько 40 днів і зі зменшенням її розмірів починається відновлення живота. До закінчення цього періоду – фізичні навантаження не рекомендуються. Наслідками можуть бути кровотеча, опущення матки або розходження швів при кесаревому розтині.

Якщо пологи пройшли природним чином, то при хорошому самопочутті і відсутності негативної реакції з боку черевного преса, можна ще в пологовому будинку надіти післяпологовий бандаж.

Другий крок – використання спеціальних підтягуючих кремів в перші два тижні. Вони живлять в’ялу шкіру, підвищують її пружність і еластичність. Але розраховувати на швидкий ефект не варто – на те, коли фігура повернеться до свого попереднього стану впливають багато моментів.

Фактори, що впливають на фігуру:

  • Спадкова схильність.
  • Статура жінки.
  • Вага, набрана під час вагітності.
  • Зусилля, прикладені до відновлення фігури.

Як швидко схуднути після пологів? Дієві поради

Існує багато ефективних способів схуднути після пологів. Вони під силу кожній молодій мамі, головне не лінуватися і приступити до догляду за фігурою якомога раніше. Також необов’язково розлучатися з малюком.

Є кілька простих рекомендацій, які допоможуть Вам без шкоди для здоров’я позбутися живота:

як швидко схуднути після пологівВихід з пологового будинку з ще видимим животиком – не привід для розладів. Якщо за час виношування плоду було набрано більше 15кг, то половина цих відкладень залишиться на місці черевного преса. Це природний план, щоб захистити дитину від фізичного впливу ззовні. Виділятися боки, і живіт можуть і через розтягнуту матку. Прискорити процес її скорочення допоможуть бандаж і спеціальна білизна.

Через 2-3 місяці можна сміливо приступати до корекції фігури. По-перше, з’являється більше вільного часу – маленькі діти багато сплять. По-друге, нормалізуються фізичний і психологічний стан жінки. У курс входять не тільки фізичні вправи, але і спеціальна дієта.

Про те, як схуднути після пологів, можна подивитися навчальні відео в інтернеті. До їхніх порад треба ставитися розумно – не перевантажувати і правильно оцінювати свої сили, щоб не знизити вироблення грудного молока, збільшувати інтенсивність і навантаження поступово.
Харчування заслуговує на окрему увагу.

Загальні рекомендації харчування після пологів такі:

  • Відмовтеся від низькокалорійних продуктів та монодієт. Вони можуть нашкодити лактації і погіршити стан вашого здоров’я.
  • Приберіть з раціону шкідливі продукти – торти, майонез, шоколадні батончики і солодку газовану воду.
  • Вживайте в їжу більше овочів і фруктів, щоб організм отримував з них необхідні вітаміни і мінерали.
  • Пийте більше рідини. Вона сприяє лактації і зменшує відчуття голоду.
  • Уникайте переїдання. Їжте поволі з невеликих тарілок. Намагайтеся дотримуватися 4-5 прийомів їжі невеликими порціями.
  • Не відмовляйтеся від м’яса – це джерело білків і заліза. Вживайте нежирні сорти, для схуднення хороші курячі грудки та філе індички. Їх можна запекти або відварити.

Вправи для схуднення живота після пологів:

Довго роздумувати над тим, як позбутися від живота після пологів, не варто. Найефективнішими будуть банальні вправи. Вони допоможуть підтягнути м’язи преса і всього тіла. Приступати до них варто тільки з дозволу лікаря, але не раніше 6-8 тижні після пологів. Інтенсивні навантаження варто залишити як мінімум на півроку.

Вправи для схуднення після пологів зводяться до нахилів і підняття ніг в положенні стоячи і лежачи при нерухомому торсі. Якщо самопочуття дозволяє, їх можна доповнити скручуваннями. За умови правильного харчування, вже цього мінімуму вистачить для поліпшення фігури. Головний секрет – рухатися якомога більше під час прогулянок, ходити з коляскою швидким кроком і втягувати «проблемну» область.

Всі вправи для схуднення після пологів починаються з розминки. Перед тренуванням треба добре нагріти м’язи і розробити суглоби, щоб не завдати шкоди їхньому здоров’ю активними діями.

вправи після пологівНайкраще для корекції проблемних зон підійде звичайна планка. Станьте на витягнуті прямі ноги і руки, щоб тіло було паралельно підлозі. Тримайте спину прямою і не прогинайтеся в попереку, не піднімайте сідниць вгору. Можна робити планку на ліктях, підвищенні, бічну або зі схрещеними руками. Починайте з 10-20 секунд для одного підходу. Збільшуйте час до 1-2 хвилин.

Крім занять на прес, включіть в тренування вправи на стегна, попу, руки і спину. Це махи руками і ногами, присідання і нахили. Їх можна доповнити розтяжкою, задіяти інвентар – гантелі для рук по 0.5кг або 1кг (їх можна замінити пластиковими пляшками з водою).

Ефективний метод як прибрати в’ялий живіт після пологів – використовувати техніку дихання цією частиною тіла. Їй необхідно приділяти по 15 хвилин щодня. На вдиху треба втягувати черевну порожнину, а на видиху надувати її на зразок кульки. Так само в’ялість швидко піде, якщо стежити за поставою.

Як схуднути після пологів мамі, що годує?

  • Молодій мамі вкрай складно швидко усунути придбані дефекти фігури, так як їй доводиться контролювати процес лактації. Оптимальний варіант, як прибрати живіт після пологів мамі, що годує – стежити за своїм харчуванням.
  • Пийте не менше 1.5л чистої води в день. Рідина активізує ваш метаболізм і зробить пружною і здоровою шкіру. Пийте приблизно за 15 хвилин до прийому їжі і через 15 хвилин після нього. В ідеалі – дотримуйтесь півгодинного інтервалу.
  • Дотримуйтесь частого і роздыльного харчування. Обсяг порції приблизно в 250гр. Їжте кожні 2-3 години, але потроху. Організм не повинен голодувати, інакше почне відкладати запаси на чорний день.
  • Відмовтеся від борошняних і кондитерських виробів і сформуйте збалансований раціон. Він повинен включати нежирну рибу і біле м’ясо, фрукти і овочі. Їжте кисломолочні продукти, рослинні жири і білки.
  • Зведіть до мінімуму вживання жирних сортів м’яса і цукру. Вживайте фрукти в першій половині дня.

Ці нехитрі правила – найпростіша відповідь на питання, як схуднути після пологів, якщо немає можливості вдатися до фізичного навантаження.

позбутись розтяжок після пологівЯк позбутися розтяжок після пологів на животі?

З віком і тим більше народженням малюка, черевний прес має властивість обвисати. Щоб підтримувати його красивим і пласким необхідно докладати певних зусиль. Відновити його привабливість непросто. Жінки, що народили дитину бажають знати напевно, як позбутися розтяжок після пологів. І в цьому їм допоможе самомасаж.

Техніка самомасажу:

  • Починайте процедури з легких погладжувань і кругових рухів.
  • Переходьте до акуратного пощипування і розтирання поступово.
  • Постукування і «пиляння» ребрами долонь робіть без зусиль, уникайте натискання.
  • Проводьте масаж на чистій шкірі щодня – 10-15 хвилин в день.
  • По завершенню процедури – нанесіть зволожуючий крем або крем від розтяжок.
  • Не використовуйте техніку при підвищеній температурі тіла, менструаціях і пошкодженнях шкіри, порушеннях в роботі жовчного міхура і нирок, наявності грижі.

Ще одна хитрість позбутися розтяжок після пологів на животі – тонізувати шкіру за допомогою масажної щітки.

Використовуйте щітку з натуральною м’якою щетиною після душу. Масажуйте круговими рухами проблемні ділянки протягом 5-10 хвилин. І не забувайте про спеціальні косметичних засобах. Для усунення розтяжок хороші креми на основі виноградних кісточок і інших природних компонентів.

Дивіться також

як збільшити вії

Як збільшити вії в домашніх умовах

Як нарощувати вії – Порадада № 1 Так само, як і волосся, вії потребують регулярного причісування. …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *