Как справится с бессонницей
adminka
Квітень 9, 2019
Хвороби та лікування
65 Перегляди

Плохое качество сна очень часто становится причиной проблем со здоровьем и стресса. По мнению эндокринологов около 30% людей, которые обращаются за медицинской помощью с самыми разными проблемами, страдают именно от недостатка сна и не знают как быстро уснуть.
Ненормированность рабочего дня, проблемы и стрессы, а также неправильный режим дня в итоге приводят к нарушению сна, что плохо сказывается на биологическом ритме организма.
Как быстро уснуть? Что делать когда не можешь уснуть?
Обратите внимание на свой матрас и подушку, возможно это они являются причиной плохого сна, и пора их поменять? Если утром вы постоянно чувствуете боль и скованность в мышцах и суставах, то это первый признак того, что матрас пора менять.
Большое значение имеет и натуральное постельное белье, ведь именно с ним мы контактируем больше всего, лежа в постели. Под натуральным подразумевается белье из природных тканей – таких как хлопок, лен, шелк. В современных магазинах вы найдете большой выбор натурального постельного белья с принтами на любой вкус.
Физическая активность в дневное время – залог хорошего и качественного сна. Чем больше мы двигаемся днем, тем быстрее и лучше засыпаем.
Тщательно подходите к выбору блюд на ужин, оптимально это белок и клетчатка. Поздний и тяжелый ужин ухудшит засыпание и вызовет «брожение» в желудочно-кишечном тракте.
Если вы испытываете трудности с засыпанием, замените обычный чай травяным.
Не используйте гаджеты за 1-2 часа до сна, избыток информации и яркие экраны возбуждают мозг и нервную систему.

Закрывайте плотно шторы, спите в полной тишине и темноте.
Используйте практики, успокаивают сознание. Для кого-то это медитация, молитва, для кого-то йога и различные дыхательные практики.
Сладких снов Вам!
Негативные последствия плохого сна понятны каждому, но как все-таки безболезненно и без последствий справиться с бессонницей? Нужно создать правильные условия для полноценного сна.
Да, конечно, без этого никак.