Как справится с бессонницей

Плохое качество сна очень часто становится причиной проблем со здоровьем и стресса. По мнению эндокринологов около 30% людей, которые обращаются за медицинской помощью с самыми разными проблемами, страдают именно от недостатка сна и не знают как быстро уснуть.

Ненормированность рабочего дня, проблемы и стрессы, а также неправильный режим дня в итоге приводят к нарушению сна, что плохо сказывается на биологическом ритме организма.

Как быстро уснуть? Что делать когда не можешь уснуть?

Обратите внимание на свой матрас и подушку, возможно это они являются причиной плохого сна, и пора их поменять? Если утром вы постоянно чувствуете боль и скованность в мышцах и суставах, то это первый признак того, что матрас пора менять.

Большое значение имеет и натуральное постельное белье, ведь именно с ним мы контактируем больше всего, лежа в постели. Под натуральным подразумевается белье из природных тканей – таких как хлопок, лен, шелк. В современных магазинах вы найдете большой выбор натурального постельного белья с принтами на любой вкус.

Физическая активность в дневное время – залог хорошего и качественного сна. Чем больше мы двигаемся днем, тем быстрее и лучше засыпаем.

Тщательно подходите к выбору блюд на ужин, оптимально это белок и клетчатка. Поздний и тяжелый ужин ухудшит засыпание и вызовет «брожение» в желудочно-кишечном тракте.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, замените обычный чай травяным.

Не используйте гаджеты за 1-2 часа до сна, избыток информации и яркие экраны возбуждают мозг и нервную систему.

Закрывайте плотно шторы, спите в полной тишине и темноте.

Используйте практики, успокаивают сознание. Для кого-то это медитация, молитва, для кого-то йога и различные дыхательные практики.

Сладких снов Вам!