Головна / Краса та здоров'я / Жіноче здоров'я / Що допоможе заспокоїти нерви

Що допоможе заспокоїти нерви

як заспокоїти нервиЩо радять робити більшість фахівців, щоб швидко заспокоїти нерви в домашніх умовах або на роботі? Знайти місце, де ніхто не потурбує протягом хоча б 10 хвилин, зручно сісти (в ідеалі – лягти), очі закрити, розслабитися і промовляти про себе або вголос позитивні твердження (афірмації), або просто рахувати до 100. Дихати повільно і глибоко.

А якщо ніде усамітнитися? У наших типових квартирах місцем усамітнення нерідко є лише санвузол, та й там немає спокою, якщо близькі нетерплячі і конфліктні.

Що ж, можна піти і в ванну. Закрийте двері, відкрийте холодну воду і гарненько вмийтеся – вже стане краще. Коротко, але енергійно вдихніть якомога глибше; видихайте повільно і з зусиллям, уявляючи, що разом з повітрям виштовхуєте з себе, зі свого тіла і свідомості весь негатив.

Ще краще – прийняти контрастний душ; на роботі така можливість є далеко не у всіх, а от удома – будь ласка: поки ви під душем, домашні зрозуміють, що «викурювати» вас з ванної марно – заспокоїти нерви встигнете.

Не хочете в душ – вмийтеся і йдіть гуляти. Просто одягніться і вийдіть на вулицю, пройдіться (хоча б навколо будинку) або погуляйте на подвір’ї, дихаючи ритмічно і глибоко. Тільки за сигарети хапатися не варто: тимчасове полегшення отримати можна, а потім куріння стане звичкою і нервова система (як і весь організм) буде руйнуватися ще швидше. Рух на свіжому повітрі сприяє виробленню серотоніну і інших речовин, які називаються «гормонами радості»: дратівливість відступить, і стан нервової системи прийде в норму.

Ненадовго вийти на вулицю можна і під час робочого дня. А заварити собі заспокійливий чай можна і на роботі і вдома: народних рецептів багато – тільки з лікарем заздалегідь радьтеся.

як заспокоїти нервову системуЧасто можна зустріти таку пораду: «виплесніть» з себе агресію. Пропонується бити подушки або затискати їх зубами, кидати на підлогу металевий посуд, поїхати в ліс і сильно кричати, «рвати і метати» – газет багато, і здійснювати інші подібні дії – таке показують в західних фільмах.

Звичайно, іноді можна дозволяти собі подібне, а для людей, які не усвідомлюють, хто є причиною їх проблем, це може стати єдиним способом зняття напруги. Але «застрявати» на етапі – «вони тирани – я жертва» дуже шкідливо і небезпечно, а систематичне вихлюпування негативу може перетворитися в залежність. Та й поїздка за кермом в ліс в агресивному стані може викликати набагато серйозніші наслідки і проблеми.

Придушувати «темні» емоції не можна – це шлях до хвороб, а ось вчитися їх розчиняти і трансформувати сучасній людині необхідно. Відчувати почуття провини теж не можна, як і «вганяти в нього» інших: спробуйте визнати, що свої вчинки ми, як правило, хочемо бачити тільки «в кращому світлі» і не віримо оточуючим, які бачать їх «з іншого ракурсу».

У виникненні негативних реакцій ключову роль грають наші умовні рефлекси, підтримувані суспільними стереотипами і шаблонами: «людину образили – вона повинна обуритися, і це нормально!» Як заспокоїти нерви – намагайтеся пов’язувати свої переживання з цими шаблонами і усвідомлювати, що наша нервова система страждає через наші ж очікування, які тримають нас в полоні і керують нашими реакціями на будь-які життєві ситуації.

Як заспокоїти нерви – заспокійливі чаї та збори

Про них знає більшість людей, але до ліків ми звертаємося частіше: адже нам потрібен «миттєвий ефект», як в рекламі, а про побічні дії «краще не думати».

Вважається, що трави діють повільно – це так, але, випивши чашку м’ятно-звіробійного чаю з медом, можна відчути полегшення вже через 10-15 хвилин. Якщо вранці і ввечері пити не каву і чорні чаї, а чаї з травами (крім м’яти і звіробою, є ромашка, меліса, лаванда, валеріана, материнка, пустирник, липовий цвіт і ін.), Можна надовго і без побічних ефектів заспокоїти і зміцнити нервову систему. Заспокійливі трави впливають м’яко, допомагають розслабитися, зняти м’язову напругу, знижують дратівливість і тривожність, відновлюють серцевий ритм і сон. У нас на сайті http://luvar.com.ua/catalog/herbs.html Ви можете замовити лікувальні трави і чаї.

Сприйнятливим, легкозбудливим і недовірливим людям зі слабкою стресостійкістю не варто нехтувати народною медициною. Приймати антидепресанти, багато з яких викликають звикання, слід строго за призначенням лікаря, але в аптеках зараз багато продають без рецепта: любителі «швидких і ефективних рішень» бездумно цим користуються.

Чаї можна заварювати, як звичайні, але настоювати трохи довше – 15-20 хвилин. Використовуйте трави окремо або у вигляді зборів – буде ще смачніше.

Наприклад, можна змішати по 20 г сухих ягід суниці, листя м’яти і меліси, липового цвіту, по 12 г пустирника і ромашки. Заварити окропом (1 л) в термосі 2 – 3 ст.л. збору; через 15 хвилин можна пити, додаючи мед або вареня. За день випити весь отриманий настій.

Як заспокоїти нервову систему – ванни і гімнастика

заспокоїти нерви в ваннійХоча установка душових кабін в офісах починає входити у нас в моду, з ваннами все інакше, так що заспокоюватися з їх допомогою доведеться вдома.

Рецептів ванн багато: з солями, ефірними маслами, травами та ін. Дуже добре розслабляє і заспокоює ванна з додаванням молока (3 склянки) з негарячій воді.

Ванна з йодидом натрію (100 г) і бромідом калію (250 г) (йодобромна) стала дуже популярна: діє м’яко і ефективно. Порошок (продаються в аптеці) розчиняють у воді (1 л), на ванну (35-36 C) – 100 мл отриманого розчину (залишки прибрати в темне місце – зберігається більше року). Додатково можна додати звичайну сіль (1 кг), ванну приймати 10-12 хвилин, потім обполоснутися під душем.

Комплексів гімнастики – дихальної і для зняття м’язової напруги – теж можна знайти досить і вибрати. Про одну з найпростіших вправ для дихання вже сказано вище.

А ось для м’язів: сісти на стілець (в будинку можна лягти на тверду поверхню) і напружувати всі м’язи послідовно, від кінчиків пальців до голови. Потім – розслаблення м’язів в зворотному напрямку. Повторити 2-3 рази, і напруга відступить.

Правильна їжа – дієвий засіб заспокоїти нерви

Кращий спосіб бути здоровішими та заспокоїти нерви – харчуватися правильної їжею, і є їжа, яку нервова заспокоїти нерви правильною їжеюсистема дуже любить. У день рекомендується з’їдати в різних поєднаннях хоча б 350 г будь-яких з перерахованих продуктів: сир, горіхи і насіннячко, м’ясо птиці і нежирне м’ясо свійської худоби, червона або чорна ікра, лосось, м’який сир, рослинні олії холодного віджиму, натуральний гіркий шоколад, макарони з цільнозернового борошна, бобові (сочевиця, соя і субпродукти з неї, квасоля), яйця, гриби гливи, гречка і пшоно. Корисні чорний і коричневий рис, курага і чорнослив, висівки, морська капуста, свіжовичавлений сік буряка і моркви, мед, зелений чай.

Якщо ці продукти, що допомагають організму виробляти серотонін та інші «гормони антистресу», присутні в меню постійно, стан нервової системи вирівнюється і настає стійке поліпшення.

Тепер ви знаєте як заспокоїти нерви. Не варто думати, що конфліктні ситуації і часті стреси – «явище, що проходить». Ситуації змінюються, як і настрій, але для нервової системи ніщо не проходить безслідно: не руйнуйте її, а бережіть і підтримуйте.

Дивіться також

як робити масаж

Як робити масаж. Техніка та прийоми самомасажу

Масаж буває різним: еротичним, спортивним, медичним … Не кажучи вже про всякі національні варіації: тайський, …

Один коментар

  1. А ше можна роздрукувати фото того, хто вас нервує і кидати туди дротики, щоб заспокоїти нерви)))) (жарт)

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *