Головна / Краса та здоров'я / Жіноче здоров'я / Як швидко заснути. Легкі способи

Як швидко заснути. Легкі способи

знаємо як швидко заснутиНедолік, а також погана якість сну дуже часто стає причиною поганого самопочуття і стресу. На думку ендокринологів близько 30% людей, які звертаються за медичною допомогою з самими різними проблемами, страждають саме від нестачі сну і не знають навіть як швидко заснути.

Ненормованість робочого дня, проблеми і стреси, а також неправильний режим дня в підсумку призводять до порушення сну, що позначається на біологічному ритмі організму.

Гормон сну і молодості

Під час глибокого сну працює гормон мелатонін, який до того ж відповідає і за омолодження організму і його імунітет. Ось ще деякі властивості мелатоніну:

– підвищує стійкість до стресів;
– наділяє організм здатністю легше і швидше розправлятися з раковими клітинами, сучасні онкологи навіть використовують препарати мелатоніну в своїй лікувальній практиці;
– регулює діяльність шлунка і кишечника;
– володіє антиоксидантною дією;
– допомагає відновлюватися м’язам після фізичного навантаження;
– нормалізує артеріальний тиск і рівень холестерину;
– впливає на вироблення статевих гормонів у чоловіків і жінок;
– збільшує адаптаційну здатність організму;
– знижує рівень больових відчуттів;
– сприяє зниженню ваги.

Всього лише привівши в норму свої ритми сну і недосипання, можна поліпшити якість свого життя! Крім того, саме гормон сну регулює діяльність всієї нашої гормональної системи. Отже знання того, як швидко заснути стануть в пригоді кожному!

Що впливає на вироблення гормону сну

як швидко заснутиПорушити вироблення цього чудового гормону можуть постійні стреси, неправильне харчування, часте вживання кави протягом дня, а особливо у вечірній час. Велике значення має і харчування, в якому повинні бути присутніми продукти, багаті на триптофан, оскільки з цієї амінокислоти виробляється мелатонін. Це такі продукти, як м’ясо індички, сир, ікра, горіхи – арахіс і мигдаль.

Якщо вдома вечірнє освітлення складається з «білого» світла, то це сигнал організму про те, що потрібно не спати, навпаки, жовте світло дає сигнал про те, що настають сутінки, і організм починає готуватися до сну.

Пізнє засипання сильно порушує вироблення мелатоніну, а також сон під увімкнений телевізор. Негативно впливають на гормон сну ліхтарі, що світять з вулиці у вікно. Будь-яке джерело світла в нічний час припиняє вироблення мелатоніну, тому якщо ви встаєте вночі в туалет, не вмикайте там світло, на допомогу прийде маленький світодіодний нічник.

Зубні пасти, в складі яких присутній фтор, можуть дуже серйозно впливати на вироблення цього чуйного гормону, тому якщо вам необхідна саме паста з фтором, не використовуйте її на ніч, увечері чистіть зуби іншою пастою.

Як швидко заснути? Що робити коли не можеш заснути?

Зверніть увагу на свій матрац і подушку, можливо це вони є причиною поганого сну, і пора їх змінити? Якщо вранці ви постійно відчуваєте біль і скутість в м’язах і суглобах, то це перша ознака того, що матрац пора міняти.

Велике значення має і натуральна постільна білизна, адже саме з нею ми найбільше контактуємо, лежачи в ліжку. Під натуральною мається на увазі білизна з природніх тканин – таких як бавовна, льон, шовк. У сучасних магазинах ви знайдете великий вибір натуральної постільної білизни з принтами на будь-який смак.

Фізична активність в денний час – запорука гарного і якісного сну. Чим більше ми рухаємося днем, тим швидше і краще засинаємо.

Ретельно підходьте до вибору страв на вечерю, оптимально це білок і клітковина. Пізня і важка вечеря погіршить засинання і викличе «бродіння» в шлунково-кишковому тракті.
Якщо відчуваєте труднощі з засинанням, замініть звичайний чай трав’яним.

Рецепт заспокійливого чаю для якісного сну:
беремо квіти лаванди – 3 частини, чебрець – 3 частини, 4 частини трави материнки, і по 5 частин м’яти і меліси. Трави змішуємо, і заварюємо 1 чайну ложку збору 1 склянкою окропу. Настоюємо 15 хвилин і випиваємо в вечірній час.

Тепла заспокійлива ванна з морською сіллю і ефірним маслом лаванди зніме зайву напругу, налаштує на позитивний і заспокійливий лад.

Не використовуйте гаджети за 1-2 години до сну, надлишок інформації та яскраві екрани збуджують головний мозок і нервову систему.

Закривайте щільно штори, спіть в повній тиші і темряві.

Використовуйте практики, що заспокоюють свідомість. Для когось це медитація, молитва, для когось йога і різні дихальні практики.

Як швидко заснути. Техніка 4-7-8.

Прекрасну заспокійливу дію надає практика дихання, яка називається 4-7-8. На чотири рахунки робимо вдих, на сім – затримуємо дихання, на вісім – видихаємо. Десять кіл такого дихання забезпечить більш швидке засинання. Також прекрасно заспокоює дихання через ліву ніздрю, подихайте так деякий час, пальцем затиснувши праву, це дозволить розуму заспокоїтися і легше зануритися в обійми Морфея.

Провітріть кімнату перед сном, в напаленому приміщенні сон важче, оптимальна температура для відходу до сну становить близько 19-20 градусів, а також подбайте про вологість повітря в своїй спальні, сухе повітря пересушує шкіру і слизові, і може порушувати сон.

Використовуйте ароматерапію, запалюючи ввечері аромалампу, прекрасно заспокоюють такі ефірні масла, як ромашка, ладан, сандал, лаванда. Якщо ж немає аромалампи, ефірну олію можна нанести на зап’ясті або просто капнути пару крапель на подушку. Вибирайте тільки ті аромамасла, які вам подобаються і заспокоюють. Тепер ви знаєте як швидко заснути і покращити ваш сон!

Дивіться також

як очистити кров

Поради як очистити кров в домашніх умовах

Дані аналізів крові служать важливими характеристиками, точно описують стан здоров’я людини, тому кожному важливо знати …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *